page_banner

Cara Minum Air yang Benar untuk Berkendara di Luar Ruangan

Kadar air rata-rata pria normal sekitar 60%, kadar air wanita 50%, dan kadar air atlet tingkat tinggi mendekati 70% (karena kadar air otot setinggi 75% dan kadar air lemak hanya 10%). Air adalah komponen darah yang paling penting. Ini dapat mengangkut nutrisi, oksigen, dan hormon ke sel dan mengambil produk sampingan dari metabolisme. Ini juga merupakan komponen kunci dari mekanisme pengaturan suhu tubuh manusia. Air dan elektrolit berperan dalam mengontrol tekanan osmotik manusia dan menjaga keseimbangan tubuh manusia. Jadi cara mengisi air dengan benar saat berolahraga adalah kursus wajib bagi setiap pengendara.

news702 (1)

Pertama, jangan menunggu untuk minum air sampai Anda haus. Hampir tidak mungkin bagi orang untuk mengambil air yang cukup untuk menjaga keseimbangan air tubuh selama berolahraga. Hilangnya air tubuh manusia selama latihan berkepanjangan akan menyebabkan tekanan osmotik plasma lebih tinggi. Saat kita merasa haus, tubuh kita sudah kehilangan air sebanyak 1,5-2L. Terutama berkendara di lingkungan musim panas yang lembab dan panas, tubuh kehilangan air lebih cepat, mempercepat risiko dehidrasi tubuh, yang akan menyebabkan penurunan volume darah secara bertahap, berkurangnya keringat, dan detak jantung yang lebih cepat, yang menyebabkan munculnya gejala awal. kelelahan. Mungkin juga ada angina pektoris yang mengancam jiwa. Oleh karena itu, bersepeda musim panas untuk mengisi kembali air tidak dapat diabaikan. Apakah Anda berani mengabaikan pentingnya air minum saat ini?

news702 (2)

Lantas bagaimana cara minum air putih yang benar? Bahkan ketika Anda belum mulai bersepeda, Anda harus benar-benar mulai minum air untuk menjaga keseimbangan air tubuh. Dibutuhkan waktu yang singkat agar air yang diminum selama bersepeda dapat digunakan oleh tubuh kita, dan interval minum air yang terlalu lama dapat menyebabkan air tubuh turun, sehingga tidak dapat terhidrasi sepenuhnya. Minum air hanya jika Anda haus akan meninggalkan tubuh Anda dalam keadaan kekurangan air ringan untuk waktu yang lama. Oleh karena itu, disarankan untuk mengisi air setiap 15 menit saat berkendara di musim panas. Jika ini adalah latihan intensitas sedang hingga tinggi, disarankan untuk mengisi air setiap 10 menit sekali. Jumlah kecil dan berkali-kali. Oleh karena itu, Anda harus membawa portabelbotol olahraga atau kantong air saat Anda berkendara di luar ruangan. Produk yang mudah digunakan ini memungkinkan Anda untuk mengisi ulang air kapan saja dan di mana saja selama berolahraga, dan tidak membebani Anda.


Waktu posting: Juli-02-2021